メジャーをおへそから指3本上に巻く 足のかかと、親指の付け根をつける 両膝をくっつけて足を揃えたまま膝を曲げる。

膝を曲げることでストレッチになり、外腿がスッキリ。また、両足を揃えると股関節の歪みを整えるので、O脚も改善する
 膝からウエストまでを一直線に伸ばして揃え、お尻をキュッと引き締める。

太腿の付け根で「く」の字に曲 がらないよう、付け根を前に突き出すイメージで
下っ腹を意識して凹ませる お尻を引き締めて下っ腹を凹ませたまま、膝を伸ばして立ち上がる 後頭部と背中をまっすぐ伸ばす。

メジャーを持った腕を体にピッタリつけて、肘を思いきり後ろに引く(目線を落とすと後頭部が自然に伸びる)
できるだけ細くなるようお腹を思いきり引き締める。最大限に引き締めた状態で7秒間数える。

この7秒の間は息を鼻から出し続ける
完成した腹ペタ・シルエットを維持したまま、ゆっくりリラックス。

大胸筋に力を入れて肘を少し横に張り、 胸と肩が同一平面上に来るポージングを心がける